考试三部曲

考试三部曲

每逢考试，许多同学都会有焦虑的情绪体验：有的担心自己在考试时会失手，发挥失常；有的担心一旦分数低了，名次落后了，别人问起成绩自己会难堪等；也有的同学因基础薄弱而对自己丧失了信心，认为自己反正考不好，于是上复习课时或故意不复习或高声喊叫一两声以引起别人的注意……凡此种种都表明情绪的深度不安。要缓解这种情绪，从容面对考试，取得理想的成绩。首先得对考试有个正确的认识，有个同学说：考试是我痛苦的源泉，甚至有同学盼望突发自然灾害，使考试不能如期举行，这些都是因为害怕竞争，对考试没有正确的认识造成的。其实，考试就是让我们“比而知不足，知不足而进取，”是让人不断成长进步的过程，每次考试，无论结果怎样，从心理上和知识上，都可以促使我们反思，从中有所收获。分数、名次只是暂时的，表面的，而水平、能力才是永恒的、实质的。有这样的认识，我们就不怕考试了。

一：考前提升自信，精心准备，抓好复习。               

首先，合理评估自己的水平，调整期望值，树立考试自信心。给大家举个例子。有学生甲、学生乙、学生丙三个水平不相上下的同学。在考前学生甲想：“这次随他去了，考什么样就算什么样了！”学生乙在想：“经过努力，我有信心考出好成绩。”学生丙在谋划：“我一定要考第一，我必须考第一！”这是对考试成绩所持有的三种不同程度的期望。那么哪个人的考前复习效果和考试时能发挥得更好一些呢？我们不妨来分析一下，学生甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己，是不会考好的。学生丙要自己必须考第一，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效果；在考试中遇到自己不会答的，脑中往往会出现：某某可能要超过我了，我的名次要落后了等等念头，最后成绩不理想，与其说是被题难住的，还不如说是被自己的焦躁不安情绪害的。而学生乙是要求自己尽力，相信能考出好成绩，而不是必须考第一。他会以坦然的心态有条不紊地尽自己所能去复习，心无旁骛地去应考。从心理学角度讲，动机强度与活动效率之间的关系大致成倒U型曲线，也就是说一个人在做一件事的时候，保持中等水平的动机可达最佳效果。

因此希望同学们能在考前综合评价自己的水平，定一个合理的目标，切忌不思进取和好高骛远，这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。

也有这样的同学，自我期望很高而自我评价又很低，导致自信不足，这些同学现在已开始对同伴或是对家长说了：这次考试我肯定是考不好的。这是非常糟糕的一种心理，再不作调整的话，你的潜意意识会调动你的行为导致你考不好。心理学家梅肯鲍姆早就发现个人的行为和情绪是受自我指导性语言控制的。因此有一句话是这样的：“如果你认为自己被打败，不错，你一定会被打败。”这些同学如何调整，按梅肯鲍姆的说法是需要学习新的指令，将自我否定的内在对话换成自我肯定、自我激励的正向语言。如可以对自己说：“经过努力我能考好！”这样个体在想象中受到积极的暗示，就会逐渐恢复自信，缓解焦虑情绪。

其次，认真复习，做好知识准备。俗语说“家中有粮，灾年不慌，”扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。对于基础知识掌握得扎实的同学可采取查漏洞的方式进行复习。一般同学应抓住课本不放，以课本为主进行阅读，对学得好的部分，可以很快地过一下，掌握得不太好的部分要多化点时间，并留下记号；要注意写复习笔记，把容易混淆的概念变成一张比较表，把不易记忆的内容改造为一目了然的图示。时常拿出来看看，既省时，又高效。基础差的同学千万不要气馁，只要我们竭尽全力抓住要点复习，在考试中成绩提高幅度最大的应该是这些同学。

最后，要作好精力上的准备。精神上的疲劳，往往导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以考前不能频繁开夜车。有同学在考前的晚上总是泡浓咖啡或茶，深夜12点多了还在复习。这样几个晚上下来，参加考试了，还没做几题，便蒙了。有的甚至在考场睡着了，口水流到了考卷上，一觉醒来，考试结束了，于是捶胸顿足，为时已晚。因此考前注意休息，注意调整好自己的生物钟，以避免晚上异常兴奋，白天则昏昏欲睡的状况发生。

如果能做到以上几点，我们就能从容应考了。

二：考中，调节心理，把握应考技巧。

1、给予自信

自信心是成功的必要条件，应考时如缺乏自信，必然会影响水平的发挥。要相信自己，只要不超出自己的知识范畴，不管哪道题，总是能用自己所学过的知识把它解出来。要敢于去做题，要善于去做题。这就叫做在“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人”。具体解题时，一定要认真审题，紧紧抓住题目的所有条件不放，不要忽略了任何一个条件。一道题和一类题之间有一定的共性，可以想想这一类题的一般思路和一般解法，但更重要的是抓住这一道题的特殊性，抓住这一道题与这一类题不同的地方。以数学为例，数学题几乎没有相同的，总有一个或几个条件不相同，因此思路和解题过程也不尽相同。有些同学老师讲过的题会做，其他题就不会做，只会依样画瓢，题目有些小的变化就无从下手。当然做题先从哪儿下手是一件棘手的事，不一定找得准。但是，做题一定要抓住其特殊性则绝对没错。选择一个或几个条件作为解题的突破口，看由这个条件能得出什么，得出的越多越好，然后从中选择其它条件有关的，进行推算或演算。一般难题都有多种解法，条条大道通罗马。要相信利用这道题的条件，加上自己学过的那些知识，一定能推出正确的结论。
2、及时调节紧张情绪
    临考时或考试过程中如果感到十分紧张，则要及时调节，主要方法是：1)、自我暗示，例如可以安慰自己：“我不怕考试，我能控制自己的情绪，考出水平。”如此等等。2)、在考试中如出现头晕、乏力、呼吸急促、大脑一片空白等焦虑现象。大家可以用深呼吸加以调整。方法是：坐稳，双肩下垂，闭上双眼，慢慢地呼气，吸气，反复6—8次，一般能减缓症状。如碰到难题告诉自己：“我不会，别人也不一定会。”也可以暗示自己：“等我做了下一题，就可能想出这一题了。”以免使自己过度焦虑。3)、暂时转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪，可以停下笔来，默念数字或熟悉的诗词等，将注意力暂时转移到其他事情上，从而可使原来紧张情绪迅速平缓。
3、讲究应试策略
    根据心理活动的规律，在考试过程中采用下列策略是有益的。
⑴第一印象策略。当你遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确时，应选择最先想到或判定的那一个答案。尤其是解答选择题时，这个策略最有用。选择最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，这已为心理学研究所证明。
⑵先易后难策略。一般而言，应先做容易的题目，后做难题，这样既可以有利于维持自信心及避免出现紧张情绪，又有利于时间的合理安排。有的学生喜欢按照顺序答题而不管其难易，有的人甚至喜欢先解答难题，他们往往会被一两题难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。
⑶统筹安排策略。考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下 15―20分钟作为机动，整个考试有一个统筹安排，一方面使时间有较合理的安排，不致于先松后紧；另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感，将可能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。
⑷解除抑制策略。考试时如果遇到你本来复习得十分熟悉但一下子记不起来的题目时，千万不用焦急，也不应拼命追忆，想不起来誓不休。因为该题的答案虽然已在你头脑中形成牢固的联系，但可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下，硬抓住这道题不放，往往会徒劳无功，是不明智的。最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。有了良好的心理素质和坚实的知识基础，考试紧张的心理就能克服。

三：考后调整心态，及时进行总结。

考试后，想必同学们对自己的成绩都有一定的期望值，至少有一定的期待。那么，这次考试是否达到了你的期望，是否是你这段时间学习状况的真实反映。建议同学们问自己几个问题，第一:名次、成绩是上升还是下滑？第二:如果上升，是因为题目适合你(有些同学遇到比较难的题目成绩会比较好，有些反之。)？是和你同水平的同学出现了失误？还是自己的水平真实上升了？第三：如果下滑，问题又出在哪里？当然要想寻找问题出现在哪一个环节，最重要的就是面对这种情况该如何去做。　　

首先，同学们拿到卷子后，应对自己答这份卷子的情况进行一个全面的回想。请同学们细细浏览卷子中的每道题。注意，此时你关注的，不应只是错题。而是包括你答起来不流畅的题，思维有障碍的题，以及凭运气做对的题。这些题都是你的软肋。　　

其次，同学们应着重对这部分知识进行复习。这里应该注意的是，千万不要就题论题。如果只是这道题做错了，然后又改正了，那这样的总结只是让你多会做一道题而已，下次类似的题变一变形，可能又错了。殊不知，一道题错了，可能是相关的知识体系你就没有搞清楚。所以，同学们应该做的是，由点及面，对这部分题涉及的知识做一个更深、更广的复习。

通过对试卷进行分析，我们查漏补缺，积累经验，做到吃一堑，长一智。同时，对于以后该如何学习，我们还要做到以下两点：

一要培养热爱学习的兴趣和一丝不苟的严谨学习习惯，在学习过程中注意发现自己的优势，在取得成绩后建立自信心，进而培养对学习的兴趣，这样就有了学习动力。同时也要养成刻苦认真的学习习惯，这能保证学习的效率和成果。
    二要对基础知识要给予特别的重视。我们现在学习的知识都是由基础知识构成，学好与否对以后的学习工作都有很大影响，而且，无论试题如何变化，都是由基础知识演变而来的，学好了基础知识，就不会产生解题困难，实际上能力也就随之提高了。最后，要注意培养自学能力和与同学讨论共同提高的习惯。因为学习首先要经过自己的消化，因而自学能力非常重要，通常自学获得的知识容易应用和识忆，自然就属于较牢固的知识。如果消化过程中有难理解的部分，一定要请教同学或老师，或者与同学进行讨论进而解决问题，这样获得的知识也会记忆得较为深刻。
    总之，要在学习这项苦差事上取得成绩是不容易的，这需要刻苦努力，才能有所收获。当然，劳逸结合也是不可缺少的。

繁峙中学政教处

2012年11月2日